Ursachen, Behandlung und Soforthilfe – auch beim Hexenschuss. Ein Ratgeber aus der Praxis in Berlin-Mitte.
Lesezeit 12 Minuten·zuletzt aktualisiert im August 2026
Ruf an, bevor du dich tagelang schonst.
(030) 2084 7547
Montag bis Freitag, 08:00–19:00 Uhr
So viele Menschen in Deutschland haben mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen.
Zu hohe Spannung in Muskeln und Faszien – kein struktureller Schaden.
Bei akuten Rückenschmerzen ist fast nie etwas kaputt. Das ist die gute Nachricht.
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden in Deutschland. Sie können im oberen, mittleren oder unteren Rücken auftreten und reichen von leichtem Unbehagen bis zu starken, behindernden Schmerzen.
Die gute Nachricht: In den allermeisten Fällen steckt keine ernste strukturelle Erkrankung dahinter – und genau solche Beschwerden lassen sich gut und schnell therapieren.
In diesem Ratgeber erfährst du alles über die verschiedenen Formen von Rückenschmerzen, ihre Ursachen und die wirksamsten Behandlungswege. Ein besonderes Augenmerk legen wir auf den Hexenschuss (Lumbago) – eine plötzlich auftretende, extrem schmerzhafte Form, die schnelle Hilfe braucht.
Wer heute mit Rückenschmerzen zum Arzt geht, erlebt oft Folgendes: Nach einer kurzen Untersuchung, die keinen klaren Grund findet, wird ein MRT verschrieben. Aber auch dort sieht der Arzt nichts. Die Diagnose lautet dann „unspezifische Rückenschmerzen“. Verordnet wird Physiotherapie – die aber häufig nur kurz oder gar nicht hilft. Warum ist das so?
90 % aller Rückenschmerzen haben mechanische Ursachen – zu hohe Spannungen in den Muskeln und Faszien rund um die Wirbelsäule und in ihrem muskulären Gegenspieler, dem Hüftbeuger. Bildgebende Verfahren können strukturelle Schäden darstellen, für Überspannungen sind sie jedoch blind. Deshalb bleibt der Befund leer. Und Physiotherapie kann zwar mobilisieren, beseitigt die Überspannung aber nicht – deshalb kehrt der Schmerz zurück.
Muskelverspannungen, Bandscheibenreizungen und Wirbelblockaden lassen sich in der Naturheilkunde sehr gut behandeln. Das oft gesuchte „Wundermittel gegen Rückenschmerzen“ gibt es dagegen nicht.
Weitere – dann tatsächlich strukturelle – Ursachen können sein:
Arthritis, Morbus Bechterew und verwandte rheumatische Erkrankungen.
Arthrose der Wirbelgelenke, Spinalkanalstenose.
Nierensteine, gynäkologische Ursachen, Erkrankungen im Bauchraum.
Anhaltender Stress und depressive Verstimmungen erhöhen die Muskelspannung.
Ob die Spannung im Hüftbeuger sitzt, in den Facettengelenken oder ganz woanders, lässt sich mit zwei tastenden Händen in zehn Minuten klären. In unserer Praxis in Berlin-Mitte arbeiten wir mit zwei Verfahren – welches zu dir passt, entscheidet der Befund, nicht die Methode.
Beide Seiten erklären Ablauf, Dauer und Kosten – ohne dass du etwas buchen musst.
Die meisten Rückenschmerzen sind muskulär bedingt und harmlos. Es gibt jedoch Warnsignale, die auf einen Notfall hindeuten. Suche sofort eine Notaufnahme auf, wenn Folgendes auftritt:
Unspezifische Rückenschmerzen entstehen in der Regel durch Bewegungsmangel, verbunden mit einer gleichzeitigen Verkürzung von Rückenstrecker und Hüftbeuger. Betroffene vermuten dann häufig einen Bandscheibenvorfall – aber in 99 % aller Fälle ist bei akuten Rückenschmerzen kein struktureller Schaden eingetreten.
Rückenstrecker und Hüftbeuger verkürzen sich durch langes Sitzen. Jeder will den Oberkörper in „seine“ Richtung ziehen.
Aus dem Gegeneinander entsteht eine resultierende Kraft, die auf der Wirbelsäule lastet und sie nach unten zieht.
Wird die Stauchkraft zu groß, melden die Nerven dem Großhirn einen Alarmschmerz – oft als Hexenschuss.
Was daraus für die Therapie folgt: Die beiden großen Haltemuskeln müssen entkrampft, gedehnt und mobilisiert werden – und die umgebenden Faszien wieder geschmeidig. Beim Hexenschuss ist das etwas schwieriger, denn dort verkrampfen vor allem die kleinen Muskeln rund um die Facettengelenke.
Steifheit und Schmerzen bei Bewegung, oft zwischen den Schulterblättern. Klassisches Büro-Syndrom.
Atemabhängige Schmerzen und Brennen, manchmal gürtelförmig ausstrahlend.
Ausstrahlende Schmerzen ins Bein, Hexenschuss, eingeschränkte Aufrichtung.
Die Schulmedizin behandelt strukturell-symptomatisch. Im Vordergrund steht, den akuten Schmerz zu lindern.
Die Naturheilkunde senkt die Spannung in Rückenstrecker und Hüftbeuger – dort, wo der Schmerz entsteht.
Zwei dieser Verfahren bieten wir in Berlin-Mitte an: die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht und die Osteopathie. Welches im Einzelfall passt, entscheidet der Tastbefund.
„Vor einer langen Auslandsreise bekam ich plötzlich starke Rückenschmerzen. Ich erhielt kurzfristig einen Termin. Nach 2 Behandlungen und den guten Übungsvideos konnte ich die Reise so gut wie schmerzfrei genießen. Vielen Dank für die schnelle Hilfe.“
Maria Seeger · 5 von 5 Sternen · Google-Bewertung, 23.01.2026Immer wieder raten Fitnessstudios und ihre Trainer, man solle bei Rückenschmerzen im unteren Rücken doch einfach ein gutes Rückentraining absolvieren, dann werde das schon. Manche Studios haben sogar eigene Programme für Mitglieder mit Beschwerden. Davon können wir nur abraten – aus zwei Gründen:
Schmerzen gehören nicht in die Hände eines Trainers – behandeln dürfen sie nur Ärzte und Heilpraktiker (§ 1 Abs. 2 HeilprG). Übungsleiterscheine, Präventionskurse oder absolvierte Schmerzkurse ändern daran nichts.
Eine reine Rückenkräftigung bei bestehenden Schmerzen verstärkt die Verkürzung auf beiden Seiten. Damit steigt das Risiko einer Bandscheibenschädigung.
Richtig ist: Rückenkräftigung schützt vor Rückenschmerzen – aber nur in Verbindung mit wirksamen Dehn- und Streckübungen und als Prävention, nicht als Behandlung akuter Beschwerden.
Die besten Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen – langsam ausgeführt, niemals in den Schmerz hinein.
Lege dich auf den Rücken, hebe deine Hüfte an und platziere eine Rolle (am besten mit einer Rille in der Mitte) unter dein Gesäß. Richte den Oberkörper auf und rolle sehr langsam hoch in Richtung Hals. Zweimal wiederholen.
Setze dich auf den Boden, am besten auf eine Übungsmatte. Lege die Fußsohlen so aneinander, dass deine Knie möglichst einen rechten Winkel bilden. Ziehe dich mit beiden Händen nach vorn – genau so weit, dass es noch nicht schmerzt. 20 Sekunden halten, dann lösen und zweimal wiederholen.
Stelle dich mit dem Gesicht zu einer Wand und suche einen sicheren Stand. Lege die Hände in Schulterhöhe an die Wand und beuge dich vorsichtig mit dem Oberkörper nach hinten, bis du vorne eine Dehnung spürst. Lässt das Dehnungsgefühl nach, lehne dich weiter zurück. Insgesamt eine Minute.
Alle 30 Minuten aufstehen, strecken und ein paar Schritte gehen. Besonders wichtig, wenn du im Büro arbeitest – die Pause wirkt zuverlässiger als jede Sitzhaltung.
Wenn die Übungen nicht reichen: Sitzt die Spannung tiefer oder kehrt der Schmerz immer wieder zurück, hilft eine manuelle Behandlung, die den Engpass an seinem Ursprung löst. Wie wir dabei vorgehen, liest du im Bereich Osteopathie nach.
Ein Hexenschuss (Lumbago) ist ein plötzlich auftretender, heftiger Schmerz im unteren Rücken. Er setzt oft ohne Vorwarnung ein und schränkt die Bewegungsfähigkeit massiv ein.
Die häufigste Ursache ist eine akute Überlastung oder Fehlbelastung. Durch ruckartige Bewegungen oder langes Sitzen verkrampft die Muskulatur im Lendenwirbelbereich und drückt auf Nerven.
Kleine Wirbelgelenke (Facettengelenke) können durch abrupte Bewegungen blockieren. Das reizt die umliegenden Nerven und führt zu einem stechenden, oft als „einschießend“ beschriebenen Schmerz.
Selten, aber möglich: Eine plötzliche Belastung führt zu einer minimalen Vorwölbung, die auf Nervenwurzeln drückt. Im Gegensatz zum Bandscheibenvorfall liegt keine strukturelle Schädigung vor.
Stress und seelische Anspannung verstärken muskuläre Verspannungen und machen den Rücken anfälliger für einen Hexenschuss.
Warum ist der Schmerz so akut? Beim Hexenschuss kommt es zu einer reflektorischen Schonhaltung: Die Muskeln verkrampfen schlagartig, um die betroffene Region zu stabilisieren. Diese Schutzreaktion verschlimmert die Schmerzen jedoch oft, weil die verhärtete Muskulatur zusätzlich auf Nerven drückt.
Telefonservice Montag bis Freitag, 08:00–19:00 Uhr. Behandlung nur nach vorheriger Terminvereinbarung.
Stell dir vor, dein Auto zeigt plötzlich die Öldruck-Warnleuchte an. Würdest du einfach das Warnlicht abkleben? Natürlich nicht – das würde nur das Symptom verdecken, nicht das Problem lösen. Genau so verhält es sich mit Rückenschmerzen.
Die konventionelle Schmerztherapie konzentriert sich oft auf Symptombekämpfung – Schmerzmittel und Spritzen verdecken nur die Warnleuchte. Ganzheitliche Methoden wie die Osteopathie suchen dagegen nach den wahren Ursachen deiner Rückenschmerzen und behandeln sie systematisch.
Nur temporäre Linderung, keine Ursachenbekämpfung. Der Schmerz kehrt zurück, sobald die Wirkung nachlässt.
Behebt Funktionsstörungen und verhindert Rückfälle, indem Blockaden gelöst statt überdeckt werden.
Bei starken akuten Schmerzen sinnvoll: Medikation nimmt die Spitze, die manuelle Behandlung löst die Ursache.
Du hast in diesem Ratgeber gesehen, dass die häufigste Ursache für Rückenschmerzen – ob Hexenschuss, LWS oder BWS – fast immer in muskulär-faszialen Verkürzungen liegt, meist ausgelöst durch unseren sitzenden Alltag.
Die Übungen auf dieser Seite sind ein exzellenter Weg, diese Spannungen selbst zu reduzieren. Sitzt die Spannung jedoch zu tief oder kehren die Schmerzen immer wieder, ist eine professionelle manuelle Behandlung der Schlüssel. Wir finden die Engpässe – etwa den verkürzten Psoas –, lösen sie mittels Osteopressur und zeigen dir dein individuelles Übungsprogramm für dauerhafte Freiheit.
Etwa 80 % der Bevölkerung leiden mindestens einmal im Leben unter Rückenschmerzen. Sie gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden in Deutschland.
90 % aller Rückenschmerzen haben mechanische Ursachen: zu hohe Spannungen in Muskeln und Faszien rund um die Wirbelsäule und im Hüftbeuger. Weitere Ursachen können entzündliche Erkrankungen, degenerative Veränderungen, Organprobleme oder psychosomatische Faktoren sein.
Bildgebende Verfahren wie das MRT können strukturelle Schäden darstellen, sind aber blind für muskuläre Überspannungen. Da 90 % der Rückenschmerzen mechanisch entstehen, bleibt die Untersuchung häufig ohne Befund.
Physiotherapie kann mobilisieren, beseitigt die muskulären Überspannungen aber nicht dauerhaft. Deshalb kehren die Schmerzen häufig zurück – die eigentliche Ursache bleibt bestehen.
Durch Bewegungsmangel verkürzen sich Rückenstrecker und Hüftbeuger. Beide ziehen in entgegengesetzte Richtungen am Oberkörper, wodurch eine Stauchkraft auf die Wirbelsäule entsteht. Wird sie zu groß, melden die Nerven einen Alarmschmerz.
Nein. In den allermeisten Fällen steckt keine ernste strukturelle Erkrankung dahinter – bei akuten Rückenschmerzen ist in 99 % der Fälle kein Schaden eingetreten.
Ein Hexenschuss (Lumbago) ist ein plötzlich auftretender, heftiger Schmerz im unteren Rücken, der oft ohne Vorwarnung einsetzt. Typisch sind stechende Schmerzen, starke Bewegungseinschränkung und Muskelverspannungen im betroffenen Bereich.
Häufige Auslöser sind schweres Heben mit gebeugtem Rücken, Verdrehen des Oberkörpers unter Belastung, langes Sitzen mit Rundrücken (Büroarbeit, Autofahren) sowie Unterkühlung durch Zugluft oder Kälte.
Vorsicht: Rückentraining bei bestehenden Schmerzen kann die Verkürzungen verstärken und Bandscheiben schädigen. Schmerzen dürfen nur Ärzte und Heilpraktiker behandeln. Als Prävention ist Rückentraining sinnvoll – nicht bei akuten Beschwerden.
Setze dich auf den Boden, lege die Fußsohlen aneinander (Knie im rechten Winkel) und ziehe dich mit beiden Händen nach vorn bis kurz vor die Schmerzgrenze. Position 20 Sekunden halten, zweimal wiederholen.
Alle 30 Minuten aufstehen, strecken und ein paar Schritte gehen. Das ist besonders wichtig bei Büroarbeit.
Wärme (z. B. ein Kirschkernkissen) hilft bei Verspannungen und chronischen Schmerzen. Kälte (Coolpack) eignet sich bei akuten Entzündungen oder nach Verletzungen. Teste, was dir guttut.
Von chronischen Rückenschmerzen spricht man, wenn die Beschwerden länger als 12 Wochen bestehen, häufiger als dreimal pro Jahr auftreten oder die Intensität trotz Behandlung gleich bleibt.
Nierenschmerzen sind seitlich in der Flanke lokalisiert und können von dunklem Urin oder Fieber begleitet sein. Rückenschmerzen liegen zentral im Rücken und sind bewegungsabhängig.
Empfohlen werden spezielle Schwangerschaftsübungen (z. B. der Katzenbuckel), Wärmflaschen (nicht zu heiß), osteopathische Behandlungen sowie das Vermeiden von langem Stehen und das Tragen flacher Schuhe.
Am besten eine mittelfeste Matratze (Härtegrad H2–H3 je nach Gewicht), die sich der Wirbelsäulenkurve anpasst und 7-Zonen-Unterstützung für den Lendenbereich bietet. Material: Kaltschaum oder Taschenfederkern mit Punktelastizität.
Ja – durch Darmgasdruck auf die Lendenwirbelsäule, Verkrampfung der Bauchmuskulatur und Reflexverspannungen im Rücken. Hier helfen Faszienbehandlungen des Bauchraums und Ernährungsanpassungen.
Schmerzmittel bekämpfen nur Symptome und bieten temporäre Linderung. Ganzheitliche Methoden wie die Osteopathie suchen die wahren Ursachen, beheben Funktionsstörungen und verhindern Rückfälle, indem sie Muskeln, Faszien, Gelenke und Nerven gemeinsam betrachten.
Die Therapie zielt darauf, die beiden großen Haltemuskeln – Rückenstrecker und Hüftbeuger – zu entkrampfen, zu dehnen und zu mobilisieren sowie die umgebenden Faszienstrukturen wieder geschmeidig zu machen.
Oberer Rücken: Steifheit und Schmerzen bei Bewegung. Mittlerer Rücken: atemabhängige Schmerzen und Brennen. Unterer Rücken: ausstrahlende Schmerzen ins Bein (Ischias).
LWS-Syndrom, Hexenschuss, Ischias oder doch die Nieren? Die vier häufigsten Ursachen, drei Soforthilfen und die Warnzeichen.
Warum der Schmerz zwischen den Schulterblättern von der Körpervorderseite kommt – und was am Schreibtisch wirklich hilft.
Matratze, Schlafposition, verkürzte Hüftbeuger: warum der Morgen sich am Tag davor entscheidet. Mit fünf Startübungen.
Seit Monaten oder Jahren derselbe Schmerz? Warum einzelne Maßnahmen nicht mehr reichen und was multimodal bedeutet.
Relaxin, verlagerter Schwerpunkt, ISG: sichere Übungen für jedes Trimester und zehn Handgriffe für den Alltag.
Klopftest, Bewegungstest, Urin-Check – drei Selbsttests, die eingrenzen, ob deine Nieren im Spiel sind.
Es ist wichtig zu verstehen, warum dein Rücken schmerzt. Aber ob es die Lendenwirbelsäule, die Brustwirbelsäule oder eine muskuläre Überspannung ist – durch Lesen allein lässt sich die wahre Ursache nicht sicher feststellen.
Wenn du wissen möchtest, welcher Weg zu dir passt, schau dir in Ruhe die beiden Therapiebereiche unserer Praxis in Berlin-Mitte an. Oder du buchst direkt einen Termin – beim Befund klären wir gemeinsam, was zu dir passt.
