Ratgeber Ellenbogen-, Hand- & Fuß-Schmerzen: Ursachen & Lösungen

Es ist die exakt gleiche Art von Verletzung, nur an unterschiedlichen Orten. Tennisarm schmerzt an der Außenseite des Ellenbogens und betrifft die Muskeln, die das Handgelenk strecken wie beim Mausklick oder Gas geben. Golferarm schmerzt an der Innenseite des Ellenbogens und betrifft die Muskeln, die das Handgelenk beugen wie beim schweren Tragen oder Greifen.

Nächtliches Kribbeln in Daumen, Zeige- und Mittelfinger ist ein klassisches Zeichen für ein Karpaltunnelsyndrom. Die Ursache ist meist eine massive Verkürzung der Unterarm-Beugemuskeln durch Tippen und Greifen. Akut hilft oft eine Nachtschiene. Langfristig hilft nur die gezielte Dehnung dieser Muskeln.

Der Schmerz ist das Symptom. Die Ursache ist die immense Spannung der Waden- und Fußsohlenmuskulatur, die an der Ferse zerrt. Die schnellste Hilfe ist die Kombination aus Faszien-Rollmassage der Fußsohle auf einem Igelball und intensivem Dehnen der Wade an einer Treppenstufe.

Schmerz am Daumenansatz beim Greifen einer Flasche deutet oft auf eine Rhizarthrose hin. Die Ursache ist oft eine Überlastung der Daumenmuskeln durch monotone Bewegungen wie Handy-Nutzung. Gezielte Dehnung des Daumenballens und der Muskeln zwischen Daumen und Zeigefinger kann helfen, den Druck vom Gelenk zu nehmen.

Das kommt auf das Stadium an. Wenn der Schmerz akut, neu und stechend ist, hilft Kühlen 15 Minuten, die Entzündung zu dämpfen. Wenn der Schmerz chronisch, dumpf und verspannt ist, hilft Wärme, die Muskulatur vor dem Dehnen zu lockern.

Mausarm ist ein umgangssprachlicher Begriff für Schmerzen durch repetitive Arbeit am Computer. Meistens ist damit ein Tennisellenbogen oder ein Karpaltunnelsyndrom gemeint. Die Lösung ist fast immer Ergonomie wie eine Vertikalmaus und gezieltes Dehnen der Unterarmmuskeln.

Die Plantarfasziitis ist die Entzündung der Sehnenplatte an der Fußsohle. Der Fersensporn ist der Knochenauswuchs, den der Körper an der Ferse als Reaktion auf den ständigen Zug dieser Sehne bildet. Der Sporn selbst tut meist nicht weh, der Schmerz kommt von der Entzündung. Die Ursache für beides ist dieselbe: zu hohe Spannung der Waden- und Fußsohlenmuskulatur.

Schmerz an der Achillessehne ist fast nie ein Problem der Sehne selbst, sondern ein Symptom einer chronisch verkürzten Wadenmuskulatur, oft durch Schuhe mit Absätzen oder mangelnde Dehnung. Die Wade zerrt an ihrem Ansatz, was dort zu Reizung, Entzündung und Verdickung führt. Die Lösung ist die konsequente Dehnung der Wade.

Ein Morton-Neurom ist eine schmerzhafte Nervenverdickung zwischen den Zehenknochen, meist zwischen dem dritten und vierten Zeh. Es verursacht brennende oder stechende Schmerzen im Vorfußballen, als ob man auf einen Stein oder eine Reißzwecke tritt. Ursache ist oft ein Spreizfuß oder zu enges Schuhwerk, das die Nerven komprimiert.

In vielen Fällen ja. Eine Operation durchtrennt das Karpalband, behebt aber nicht die Ursache. Der Ansatz zielt darauf ab, die massive Überspannung der Unterarm-Beugemuskeln zu lösen. Wenn diese Muskeln entspannen, lässt der Zug auf die Sehnen im Karpaltunnel nach, und der Nerv bekommt auf natürliche Weise wieder mehr Platz.

Diese Schmerzen entstehen durch einseitige und repetitive Belastung wie Tippen auf der Tastatur, ständiges Greifen oder unpassendes Schuhwerk. In über 90 Prozent der Fälle handelt es sich um funktionelle Spannungen durch verkürzte Muskeln und Faszien und nicht um strukturelle Schäden.

Häufig sind diese Schmerzen nachts am schlimmsten, wie beim Kribbeln durch ein Karpaltunnelsyndrom, oder bei Belastung wie der erste Schritt am Morgen beim Fersensporn. Diese Zeitpunkte zeigen typischerweise die maximale Spannung in den betroffenen Strukturen.

Schmerz im Vorfuß-Ballen, als ob man auf einem Stein läuft, deutet oft auf ein Morton-Neurom oder eine Spreizfuß-Problematik hin. Die Nervenverdickung oder die Fehlstellung des Fußes komprimieren die Nerven zwischen den Zehenknochen.

Der Tennisellenbogen entsteht durch Überlastung der Handgelenksstrecker beim Mausklicken und Greifen. Die repetitiven Streckbewegungen der Finger und des Handgelenks über Stunden hinweg führen zu Reizungen und Entzündungen an den Sehnenansätzen an der Außenseite des Ellenbogens.

Der häufigste Fußschmerz ist der stechende Anlaufschmerz am Morgen an der Fußsohle beim Fersensporn. Die ersten Schritte nach dem Aufstehen sind extrem schmerzhaft, weil die verkürzte Waden- und Fußsohlenmuskulatur über Nacht noch stärker verspannt und die entzündete Plantarfaszie plötzlich belastet wird.