Bis zu 80 Prozent aller werdenden Mütter kennen das Ziehen im Kreuz. Warum dein Rücken jetzt anders belastet ist, welche Übungen sicher sind – und wo die Grenze zur ärztlichen Abklärung verläuft.
Lesezeit 9 Minuten·zuletzt aktualisiert im August 2026
Wir behandeln in der Schwangerschaft sanft und ohne Medikamente – und sagen dir klar, wenn etwas zuerst zu deiner Hebamme gehört.
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Dein Rücken macht in neun Monaten eine Umbauphase durch, für die er nicht viel Vorbereitungszeit hat. Zwei Kräfte wirken gleichzeitig – und sie verstärken sich gegenseitig.
Das Hormon macht Bänder und Gelenke nachgiebig – notwendig für die Geburt, aber es nimmt Rücken und Beckenring ihre Stabilität. Besonders spürbar wird das bei Schmerzen im unteren Rücken ab dem dritten Trimester.
Der wachsende Bauch zieht dich nach vorn. Um das Gleichgewicht zu halten, gehst du automatisch ins Hohlkreuz – und genau das belastet die Lendenwirbelsäule zusätzlich.
Wo es typischerweise wehtut:
Im Wasser bist du fast schwerelos: Die Gelenke werden entlastet, während die Muskulatur arbeitet. Viele Schwimmbäder bieten eigene Kurse für Schwangere an.
Bei diesen Zeichen bitte nicht abwarten und nicht erst im Netz nachlesen:
„Er ist ein angenehmer, empathischer Therapeut, der mich fokussiert und kompetent behandelt hat. Meine Ischias-Schmerzen waren schon nach zwei Behandlungen komplett weg und sind auch nicht wiedergekommen.“
Anett Renk · 5 von 5 Sternen · Google-Bewertung, 05.12.2019Diese Handgriffe senken die Alltagslast spürbar. Manchmal sitzen die Verspannungen im Beckenbereich – gerade durch Relaxin – aber so tief, dass Dehnen sie nicht mehr erreicht.
Wichtig für dich: Auch in der Schwangerschaft musst du diese Schmerzen nicht aushalten. Welche muskulären Ursachen dahinterstecken, vor allem der verkürzte Hüftbeuger, erklären wir im großen Rücken-Ratgeber.
Bei den meisten Frauen verschwinden die Rückenschmerzen nach der Geburt relativ schnell, sobald sich Hormonlage und Gewicht wieder einpendeln. Stillen unterstützt das, weil es die Rückbildung der Gebärmutter fördert.
Bleiben die Schmerzen, lass dich von einer Physiotherapeutin für Frauengesundheit beraten – oder komm zu uns.
Dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich alle Maßnahmen zuerst mit deiner Hebamme oder deiner Gynäkologin ab.
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In der Praxis in Berlin-Mitte behandeln wir in der Schwangerschaft manuell, sanft und ohne Medikamente. Und wir sagen dir offen, wenn etwas zuerst in geburtshilfliche Hände gehört.
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