Der Schmerz zwischen den Schulterblättern gehört zum Büroalltag – aber seine Ursache sitzt fast immer auf der anderen Seite: vorn, in Brust und Schultern.
Lesezeit 11 Minuten·zuletzt aktualisiert im August 2026
Bei hartnäckigen Blockaden zwischen den Schulterblättern ist Osteopressur oft der schnellste Weg.
(030) 2084 7547
Montag bis Freitag, 08:00–19:00 Uhr
Die beste Sitzposition ist immer die nächste. Keine Haltung ist auf Dauer gut.
Regel: mindestens alle 30 Minuten wechseln.
Du hast den Arbeitsplatz optimiert, und zwischen den Schulterblättern zieht es trotzdem? Das ist normal – dein Körper hat sich an die Fehlhaltung gewöhnt.
Der Schmerz im oberen Rücken ist fast nie das eigentliche Problem. Er ist ein Alarmschmerz. Die Ursache liegt an deiner Körpervorderseite: Durch das ständige Nach-vorn-Beugen verkürzen Brustmuskulatur und vordere Faszienketten.
Deine Rückenmuskulatur – Trapez und Rhomboiden – muss den ganzen Tag dagegen anziehen, um dich aufrecht zu halten. Sie ist permanent überlastet und meldet das mit Schmerz. Die Lösung ist deshalb nicht, den Rücken zu massieren, sondern die Vorderseite zu öffnen.
Die meisten Beschwerden hier sind muskulär. Sie können aber ernste Notfälle imitieren. Sofort in die Notaufnahme, wenn:
„Das Zentrum für Schmerztherapie ist für mich ein Ort der Entspannung geworden. Ich leide seit ca. 15 Jahren an Schmerzen. Vor einigen Jahren hatte dann mein Schmerz einen Namen: „Fibromyalgie“. Leider ist diese Krankheit nicht heilbar. Aber den Schritt dorthin in diese Praxis zu …“ machen, war für mich genau das Richtige. Die ersten Therapiestunden nach L&B hatte ich bei Rocco. Es gab ein ausführliches Anamnesegespräch. Von Anfang an hatte ich das Gefühl, dass mir jemand gegenübersitzt, der versteht und der zuhört, mit einer ungeheuren Freundlichkeit. Es wurde ganz vorsichtig mit den Übungen begonnen, die allesamt guttaten. Dazu bekam ich ein paar Übungen vorgezeigt und als Video mit auf den Weg. Ich wünschte, ich würde sie regelmäßiger machen 🫣. Denn diese Übungen tun einfach gut und sie lindern den Schmerz. Später kam ich zu Titou. Ein wenig skeptisch war ich anfangs, da Osteopathie mir in ihrer Tiefe nicht bekannt war. Auch hier fanden Gespräche statt und von Tag 1 hatte ich auch zu Titou, der zu den zugewandten und empathischsten Menschen gehört, die mir bekannt sind, großes Vertrauen. Dazu hat er immer einen kleinen Schalk im Nacken. Denn auch Lachen macht gesund 😉. Titou besitzt ein großes Wissen bezüglich vieler Krankheiten und ihrer Zusammenhänge und bezieht dieses in die Therapie mit ein. Ich bin noch nicht am Ende meines Weges mit Rocco und Titou. Aber ich weiß, ich habe den ersten Schritt gemacht und absolut in die richtige Richtung. Ich fühle mich trotz weitem Anfahrweg mit 1,5 Stunden sehr wohl in dieser Praxis, die auch eine schöne Atmosphäre hat. Ich nehme gerne diesen Weg auf mich. Eine klare Empfehlung von mir. Lernt sie kennen und bildet euch persönlich eine Meinung. Liebe Grüße Monika 🌸“
Monika Klockow · 5 von 5 Sternen · Google-Bewertung, 06.09.2026Die folgenden Übungen korrigieren genau diese Dysbalance – sie nehmen die Spannung von hinten, indem sie vorn öffnen.
Wirkung: löst den Trapezmuskel – besonders wirksam bei Nackenschmerzen vom langen Sitzen.
Wirkung: die wichtigste Übung gegen den Rundrücken. Sie wirkt der Verkürzung der Brustmuskulatur direkt entgegen.
Bei hartnäckigen Blockaden zwischen den Schulterblättern oder wenn der Schmerz nicht nachlässt, ist eine manuelle Behandlung meist der schnellere Türöffner. Wie Hüftbeuger, Lenden- und Brustwirbelsäule zusammenspielen, steht im zentralen Rücken-Ratgeber.
Bei Anspannung ziehen wir unbewusst die Schultern hoch und atmen flacher. Beides verstärkt die Überspannung im Nacken- und Brustwirbelbereich – unabhängig davon, wie gut dein Schreibtisch eingestellt ist.
Kurze, bewusste Auszeiten beugen besser vor als lange Pausen.
Bei anhaltenden starken Schmerzen, Taubheitsgefühlen oder Ausstrahlung in die Arme lass bitte zuerst ärztlich abklären, ob eine strukturelle Ursache vorliegt.
Der obere Rücken und die Atmung hängen unmittelbar zusammen: Zwölf Rippenpaare sind gelenkig mit der Brustwirbelsäule verbunden und bewegen sich bei jedem Atemzug. Ist dieser Bereich steif, wird die Atmung flacher – und flache Atmung hält die Grundspannung oben.
Ein einfacher Test: Leg eine Hand auf den Bauch, eine auf das Brustbein, und atme ruhig. Hebt sich vor allem die obere Hand, atmest du in den Brustkorb statt in den Bauch. Drei Minuten bewusste Bauchatmung täglich lösen im oberen Rücken oft mehr als jede Dehnung.
Der obere Rücken reagiert auf kaum etwas so deutlich wie auf die Stunden am Schreibtisch. Vier Maße, die sich sofort prüfen lassen:
Und die wichtigste Regel steht in keiner Norm: Kein Sitzen ist gesund, auch das beste nicht. Steh mindestens jede halbe Stunde kurz auf. Zwei Minuten reichen – es geht nicht um Sport, sondern darum, die Haltung zu unterbrechen.
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Sitzt die Blockade zwischen den Schulterblättern fest, kommst du mit Übungen allein selten heran. In der Praxis in Berlin-Mitte lösen wir sie manuell – und du nimmst die passenden Übungen mit nach Hause.
Oder ruf an: (030) 2084 7547 – Montag bis Freitag, 08:00–19:00 Uhr.
