Schmerzen im Daumen (Rhizarthrose)

Schon das Öffnen einer Wasserflasche, das Halten eines Stiftes oder das Greifen nach der Kaffeetasse wird zur Qual? Wenn der Schmerz tief am Ansatz des Daumens sitzt (dem Daumensattelgelenk), lautet die Diagnose oft Rhizarthrose.

Besonders die intensive Nutzung unserer Smartphones („Handy-Daumen“) hat diese Form der Arthrose in den letzten Jahren stark zunehmen lassen. Die gute Nachricht: Der Verschleiß ist oft nicht die Ursache des Schmerzes, sondern die Folge. Die wahre Ursache ist eine lösbare muskuläre Spannung. In diesem Beitrag erfährst du, wie diese Schmerzen entstehen und welche Dehnungen (ohne OP) helfen können.

Möchtest du mehr über die Zusammenhänge von Hand- und Armschmerzen erfahren? Hier geht es zu unserem Ratgeber Ellenbogen-, Hand- & Fuß-Schmerzen.

Die wahre Ursache der Rhizarthrose (L&B-Perspektive)

Die Schulmedizin erklärt die Rhizarthrose als „Verschleiß“ des Knorpels im Daumensattelgelenk. Doch warum nutzt sich dieser Knorpel überhaupt ab? Nach der Schmerztheorie von Liebscher & Bracht ist die Ursache eine extreme, einseitige Belastung durch unseren Alltag.

Dein Daumen ist ein Meister des Greifens (Opposition). Bei fast jeder Tätigkeit, die wir ausführen, ist der Daumen beteiligt:

• Greifen (Flasche, Tasse, Werkzeug)
• Halten (Stift, Buch)
• Tippen & Wischen (Smartphone, „Handy-Daumen“)

Dadurch befindet sich deine Daumenballen-Muskulatur (Thenar-Muskulatur) in einer chronischen Anspannung und „Verkürzung“. Diese verkürzten Muskeln ziehen den Daumenknochen permanent mit hohem Druck tief in das Sattelgelenk hinein. Der Gelenkspalt wird eng, der Druck auf den Knorpel steigt massiv an, und er beginnt zu verschleißen (Arthrose).

Der Schmerz, den du spürst, ist der Alarmschmerz des Körpers, der dich vor dieser drohenden Zerstörung des Gelenks warnen will. Die Lösung ist, den Daumen aus seiner „Greif-Haltung“ zu befreien und die Spannung zu lösen.

3 Sofort-Übungen gegen Schmerzen im Daumen

Diese Übungen zielen darauf ab, die verkürzte Daumenballen-Muskulatur sofort zu öffnen und den Druck aus dem Sattelgelenk zu nehmen.

1. Dehnung des Daumenballens (Die wichtigste Übung)

• Strecke den betroffenen Arm aus, die Handfläche zeigt nach oben.
• Spreize den Daumen so weit wie möglich von der Hand ab.
• Umgreife nun mit der anderen Hand deinen Daumen und ziehe ihn sanft, aber bestimmt nach hinten und unten (in die Überstreckung).
• Du solltest eine intensive Dehnung im fleischigen Daumenballen spüren.
• Halte diese Dehnung für 60-90 Sekunden.

Wirkung: Öffnet die Greifmuskulatur und entlastet das Sattelgelenk.

2. Dehnung des Zwischenknochenmuskels (Adductor Pollicis)

• Finde den „Schwimmhaut“-Bereich zwischen deinem Daumen und Zeigefinger.
• Greife mit Daumen und Zeigefinger der gesunden Hand tief in dieses Gewebe.
• Drücke kräftig hinein und dehne gleichzeitig den Daumen nach außen ab, als ob du ein „L“ formen willst.
• Halte den Druck für 60-90 Sekunden, während du den Daumen bewegst.

Wirkung: Löst die Spannung des Muskels, der den Daumen zum Zeigefinger zieht.

3. Faszien-Rollmassage des Daumenballens

• Nimm eine kleine Faszien-Kugel (oder einen Korken) und lege sie auf einen Tisch.
• Lege deinen Daumenballen auf die Kugel.
• Rolle nun ganz langsam und mit viel Druck über die oft sehr schmerzhaften Punkte deiner Daumenmuskulatur.
• Bleibe auf diesen Punkten mit Druck, bis der Schmerz nachlässt, und bewege dabei den Daumen leicht.

Was du sonst noch tun kannst (Prävention)

• Handy-Nutzung: Versuche, weniger mit dem Daumen zu „wischen“ und mehr mit dem Zeigefinger. Nutze „Pop-Sockets“ oder Halterungen, um das Greifen zu reduzieren.
• Ergonomie: Vermeide dicke, runde Maus-Formen, die ein permanentes Greifen erfordern. Flache oder vertikale Mäuse können besser sein.
• Wärme: Bei chronischer Arthrose hilft oft ein warmes Bad (z.B. mit Rosmarinöl), um die Muskeln vor dem Dehnen zu entspannen.