Kribbeln in den Händen (Karpaltunnelsyndrom)
Du wachst nachts auf und dein Daumen, Zeige- und Mittelfinger kribbeln, als wären sie eingeschlafen? Das Schütteln der Hand bringt nur kurz Linderung? Dieses nächtliche Taubheitsgefühl ist das absolute Leitsymptom für ein Karpaltunnelsyndrom (KTS).
Die Schulmedizin rät hier oft zu einer Operation, bei der ein Band (Retinaculum flexorum) durchtrennt wird, um dem Nerv Platz zu schaffen. Doch warum ist es überhaupt so eng geworden? Die Ursache ist in den meisten Fällen eine massive Überspannung der Unterarm-Muskulatur. In diesem Beitrag erfährst du, wie du diese Spannung (ohne OP) lösen kannst.
Möchtest du mehr über die Zusammenhänge von Hand- und Armschmerzen erfahren? Hier geht es zu unserem Ratgeber Ellenbogen-, Hand- & Fuß-Schmerzen.
Wann Kribbeln in den Händen ein NOTFALL ist (Red Flags)
Kribbeln (Parästhesien) muss sofort ärztlich (Notaufnahme/112) abgeklärt werden, wenn es von folgenden Symptomen begleitet wird:
- Verdacht auf Herzinfarkt: Kribbeln/Schmerz im linken Arm, begleitet von Brustenge, Atemnot, Übelkeit oder Schmerz im Kiefer.
- Verdacht auf Schlaganfall: Plötzliches Kribbeln/Taubheit in einer ganzen Körperhälfte, begleitet von Sprachstörungen, Sehstörungen oder hängendem Mundwinkel.
- Akuter Bandscheibenvorfall (HWS): Plötzlicher Kraftverlust (Unfähigkeit, die Hand zu heben) oder Lähmungserscheinungen nach einem Unfall/Sturz.
Dieser Artikel behandelt ausschließlich das langsam entstandene, muskulär-faszial bedingte Karpaltunnelsyndrom.
Die wahre Ursache des Karpaltunnelsyndroms (L&B-Sicht)
Der Karpaltunnel ist ein schmaler Kanal an der Innenseite deines Handgelenks. Durch ihn verläuft der Medianusnerv (Nervus medianus) – der Daumen, Zeige- und Mittelfinger versorgt – zusammen mit neun Beugesehnen.
Bei einem KTS wird es in diesem Tunnel zu eng und der Nerv wird gequetscht. Aber warum?
Die wahre Ursache liegt fast nie im Handgelenk selbst, sondern in deinem Unterarm. Durch monotone Tätigkeiten wie:
- Stundenlanges Tippen (Tastatur, Handy)
- Arbeiten mit der Maus (ständiges Greifen)
- Schraub- und Handwerksbewegungen
…befinden sich deine Finger- und Handgelenksbeuger (die Muskeln an der Innenseite/Vorderseite deines Unterarms) in einer chronischen Verkürzung und Überspannung. Diese verhärteten Muskeln und Faszien ziehen 24/7 an den Sehnen, die durch den Karpaltunnel laufen. Dadurch schwellen die Sehnen an, üben massiven Druck auf den empfindlichen Medianusnerv aus, und der Schmerz (das Kribbeln) entsteht.
Warum nachts? Im Schlaf rollen wir uns oft zusammen (Embryonalstellung) und winkeln dabei unbewusst die Handgelenke stark an. Diese Beugehaltung verengt den Karpaltunnel auf ein Minimum. Die bereits gereizten Sehnen drücken den Nerv nun stundenlang komplett ab – die Hand „schläft ein“.
3 Sofort-Übungen gegen Kribbeln in den Händen (ohne OP)
Diese Übungen zielen darauf ab, die verkürzten Beugemuskeln im Unterarm sofort zu öffnen und den mechanischen Zug aus dem Karpaltunnel zu nehmen.
1. Dehnung der Handgelenksbeuger (Die wichtigste Übung)
- Strecke den betroffenen Arm gerade nach vorne aus, der Ellbogen muss komplett gestreckt sein. Die Handfläche zeigt nach oben zur Decke.
- Umgreife mit deiner anderen (gesunden) Hand deine Finger und ziehe die Hand kraftvoll nach unten in Richtung Boden, sodass das Handgelenk maximal überstreckt wird.
- Halte diese intensive Dehnung an der gesamten Innenseite des Unterarms für 60-90 Sekunden und atme ruhig weiter.
2. Dehnung der Fingerbeuger
- Bleibe in der Grundposition von Übung 1 (Arm gestreckt, Handfläche nach oben).
- Öffne die Hand und strecke alle Finger (inkl. Daumen) maximal auseinander.
- Ziehe nun mit der gesunden Hand nur an den Fingern (nicht am Handgelenk) und ziehe sie weiter nach hinten/unten.
- Halte die Dehnung für 60-90 Sekunden. Du spürst sie jetzt eventuell bis in die Handfläche hinein.
3. Faszien-Rollmassage des Unterarms
- Nimm eine Faszien-Kugel (oder Tennisball) und lege sie auf einen Tisch.
- Lege die Innenseite deines schmerzenden Unterarms (den Muskelbauch) auf den Ball.
- Drücke mit der anderen Hand von oben auf den Unterarm, um den Druck zu erhöhen.
- Rolle nun ganz langsam, Millimeter für Millimeter, vom Handgelenk hoch in Richtung Ellenbogen und suche die schmerzhaftesten Punkte.
- Bleibe auf diesen Punkten mit Druck, bis der Schmerz nachlässt.
Wirkung: Löst die Verklebungen im Muskelbauch und entlastet die Sehnen, die durch den Karpaltunnel laufen.
Diese Übungen sind der Schlüssel zur Selbsthilfe und können in vielen Fällen eine Operation verhindern. Bei einem chronischen Karpaltunnelsyndrom ist die Spannung im Gewebe jedoch oft so hoch, dass eine manuelle Behandlung (Osteopressur) nötig ist, um die „Alarmschalter“ im Gehirn zu resetten.
Dieser Artikel fokussiert auf das Kribbeln in der Hand. Detaillierte Erklärungen zu verwandten Themen wie „Tennisarm“ oder „Rhizarthrose“ findest du in unserem Haupt-Ratgeber zu Ellenbogen-, Hand- & Fuß-Schmerzen.
Was du sonst noch tun kannst (Prävention)
- Ergonomie (Maus & Tastatur): Vermeide stark abgewinkelte Handgelenke. Eine ergonomische Tastatur (oft geteilt) oder eine flache Maus (statt einer hohen „Kugelmaus“) können helfen, das Handgelenk gerade zu halten.
- Pausen: Mache jede Stunde 2 Minuten Pause und führe Übung 1 (Dehnung der Handgelenksbeuger) durch.
- Nachtschiene (Akut): Eine Schiene, die das Handgelenk nachts gerade hält, kann das Einschlafen der Hände sofort verhindern, während du an der Ursache (der Verkürzung) arbeitest.
Genug gelesen und das Kribbeln ertragen?
Nächtliches Einschlafen der Hände ist ein klares Warnsignal für eine Nervenkompression. Finde alle Übungen und Tipps zur Selbsthilfe in unserem großen Haupt-Ratgeber.
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