Osteochondrose LWS & Hüftschmerzen: Ursachen und effektive Übungen
Hüftschmerzen haben oft eine unerwartete Ursache: die Lendenwirbelsäule (LWS). Osteochondrose, eine degenerative Veränderung der Bandscheiben und Wirbelkörper, kann zu ausstrahlenden Schmerzen in der Hüfte führen. In diesem Artikel erfährst du, wie Osteochondrose der LWS Hüftschmerzen verursacht und welche Übungen und Therapien wirklich helfen.
Warum verursacht Osteochondrose der LWS Hüftschmerzen?
Die Lendenwirbelsäule ist starken Belastungen ausgesetzt. Bei einer Osteochondrose kommt es zu:
- Verschleiß der Bandscheiben → verminderte Pufferwirkung
- Nervenreizung → ausstrahlende Schmerzen in Gesäß und Hüfte
- Fehlhaltungen → Verspannungen der Hüftmuskulatur
Durch die enge nervale Verbindung zwischen LWS und Hüfte können Schmerzen oft falsch lokalisiert werden.
Hier geht es zu unserem Ratgeber bei Hüftschmerzen
Drei effektive Übungen gegen Osteochondrose-bedingte Hüftschmerzen
1. Dehnung der Hüftbeuger (Lendenwirbel-Entlastung)
- Ausführung: Im Ausfallschritt (ein Knie am Boden) das Becken nach vorne schieben, bis eine Wohlfühldehnung in der Leiste oder Hüfte spürbar ist.
- Wirkung: Entlastet die LWS und verbessert die Hüftmobilität.
2. Katzenbuckel (Mobilisation der LWS)
- Ausführung: Im Vierfüßlerstand Wirbelsäule langsam rund machen und wieder strecken.
- Wirkung: Lockert blockierte Wirbel und fördert die Bandscheibenregeneration.
3. Dehnung der LWS
- Ausführung: Hinsetzen. Fußsohlen zusammenlegen und 90 Grad im Kniegelenk einstellen. Dann den Oberkörper mit den Händen zu den Füßen ziehen bis eine Wohlfühldehnung spürbar ist. Mindestens 60 Sekunden üben.
- Wirkung: Löst fasziale Verklebungen und Schmerzen.
Manuelle Therapie vs. Eigenübungen – was hilft besser?
| Methode | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| Manuelle Therapie (Physio, Osteopathie) | Gezielte Korrektur von Blockaden, schnelle Schmerzlinderung | Regelmäßige Termine nötig, Kosten |
| Angeleitete Übungen | Langfristige Besserung, kostengünstig | Disziplin erforderlich, langsamere Wirkung |
Empfehlung: Kombiniere manuelle Therapie mit regelmäßigen Übungen für optimale Ergebnisse. Hier findest du unseren Selbsttest bei Hüftschmerzen.
Fazit: Hüftschmerzen durch Osteochondrose der LWS lindern
Hüftschmerzen können ihre Ursache in der Wirbelsäule haben. Mit gezielten Übungen und ggf. therapeutischer Unterstützung lassen sich die Beschwerden deutlich verbessern. Probiere die genannten Techniken aus und beobachte, was dir am besten hilft!
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