Selbsttest Hüftschmerzen: Finde die Ursache in 5 Minuten.

Hüftschmerzen können viele Ursachen haben – von Muskelverspannungen bis hin zu Arthrose. Mit diesem einfachen Selbsttest bei Hüftschmerzen kannst du erste Hinweise auf die mögliche Ursache finden.

Hüftschmerzen-Selbsttest: Schritt für Schritt

Führe die folgenden Übungen langsam aus und achte darauf, wo und wann Schmerzen auftreten.

1. Beweglichkeitstest (Hüftrotation)

• Setze dich auf einen Stuhl und lege den Fuß des betroffenen Beins auf das gegenüberliegende Knie (ähnlich wie beim „Figure-4-Stretch“).
• Drücke vorsichtig das Knie nach unten.
• Schmerzhaft? Könnte auf eine Hüftgelenks- oder Piriformis-Problematik hindeuten.

2. Beinhebetest (Hüftbeuger-Check)

• Lege dich auf den Rücken und ziehe ein Knie zur Brust.
• Halte es mit den Händen fest und strecke das andere Bein aus.
• Schmerz im ausgestreckten Bein? Mögliche Hüftbeuger-Verkürzung oder Hüftgelenksreizung.

3. Druckschmerz-Test (Trochanter major)

• Tastete seitlich an der Hüfte nach dem knöchernen Vorsprung (Trochanter major).
• Starker Druckschmerz? Eventuell eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis trochanterica).

4. Gehtest (Belastungsschmerz)

• Gehe einige Schritte und achte auf Schmerzen beim Auftreten.
• Stechender Schmerz in der Leiste? Könnte auf eine Hüftarthrose (Coxarthrose) hindeuten.

Warnsignale: Wann sind Hüftschmerzen kein Muskelproblem?

Nicht immer sind Verspannungen oder Überlastung schuld. Diese Alarmsymptome deuten auf ernstere Ursachen hin:

• 🔴 Ruheschmerzen (Schmerzen auch nachts oder im Liegen) → Arthrose, Entzündung
• 🔴 Ausstrahlung ins Bein (bis ins Knie oder Fuß) → Bandscheibenproblem, Ischiasreizung
• 🔴 Plötzliche Blockade (Hüfte „klemmt“) → Labrumriss oder Impingement
• 🔴 Schwellung & Überwärmung → Entzündung, Infektion

Fazit: Falls einer dieser Punkte zutrifft, solltest du einen Facharzt oder Orthopäden aufsuchen.

Interaktiver Selbsttest: Was könnten deine Hüftschmerzen bedeuten?

Beantworte die folgenden Fragen, um eine erste Einschätzung zu erhalten:

Auswertung:

• Meistens seitliche Schmerzen → Verdacht auf Bursitis oder Sehnenreizung
• Leistenschmerz + Bewegungseinschränkung → Hüftarthrose möglich
• Ausstrahlung ins Bein → Ischias oder Bandscheibenproblem

Wann du zum Arzt solltest

Falls deine Schmerzen…

• ✅ länger als 1 Woche anhalten oder
• ✅ mit Kribbeln oder Taubheit einhergehen,

…dann vereinbare am besten einen Termin bei einem Arzt.

Fazit: Selbsttest Hüftschmerzen als erster Schritt

Mit diesem Hüftschmerzen-Selbsttest kannst du grob einschätzen, ob Muskelverspannungen oder Gelenkprobleme vorliegen. Bei Warnsignalen solltest du nicht zu lange warten – eine frühzeitige Diagnose verhindert langfristige Schäden!

Hier geht es zu unserem Ratgeber bei Hüftschmerzen